Musculation, des exercices et des mouvements à pratiquer au quotidien

Musculation: pour chaque muscle, un exercice et un mouvement

21 octobre 2011

Quelques exercices et mouvements quotidiens vous donneront un corps bien sculpté. Le faire sans effort serait le rêve de toutes mais on ne peut s'en passer. Connaissez votre corps et travaillez le muscle selon les mouvements adéquats. Vous vous sentirez comme une déesse !

Des bras fermes et musclés

Pour les femmes, de bras bien musclés correspondent à de bras fermes et  joliment dessinés. Ainsi,  les biceps situés entre le coude et l’épaule (et à l’origine du fléchissement du coude et des mouvements de la main) n'ont besoin de beaucoup d’exercices ni de lourds haltères.

Le féminisme exige plutôt des bras affinés par un travail en longueur qui s’effectue debout avec  de légers haltères.

Pour obtenir des bras bien sculptés et dépourvus de graisses ou de relâchements, les triceps situés entre le coude et l’épaule sont par contre à travailler intensément  et si possible en soulevant des haltères de 3 ou 4kg au-dessus et derrière la tête.

Notons que tous ces mouvements font  suffisamment travailler  le muscle long supinateur ou le muscle fonctionnel entre le coude et le poignet ainsi que les muscles au niveau de la poitrine.

Néanmoins, la pratique de quelques sports d’eau, de frappes (tennis,…) et de lancées (volley,…) participe  pour ainsi dire au galbage des bras.

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Mes abdos fessiers

Les abdos sont formés par quatre groupes musculaires, les trois sont sollicités dans la stature, car ils relient le tronc aux membres inférieurs et le quatrième ou la traverse joue le rôle de sangle au niveau de l’abdomen.

Afin de ne pas souffrir de  douleurs lombaires,  il est donc important d’effectuer les exercices avec beaucoup de précautions : toujours maintenir une position droite, toujours tirer les épaules vers l’arrière et dans la mesure du possible rentrer le ventre en respirant ou en se penchant.

Quant aux fesses, c'est-à-dire, le grand fessier ou la partie bombée, le moyen fessier responsable du galbage fessier et le petit fessier ou le contour rond au niveau de la hanche constituent la zone graisseuse de la femme. Les exercices de tonification semblent vraiment faciles, car elles ne durent  que 5 minutes par jour  et consistent en général  à faire rouler une fesse sur l’autre au sol ou appuyée à une table ou un mur.

La marche, les escaliers et la contraction des fesses en étant debout font toutefois travailler cette partie du corps  très peu sollicité. Cependant, la course à pied, la randonnée, l’aquagym, la danse, la natation, les sports de glisse, le step et l’élliptique  constituent les sports par excellence pour se muscler les fessiers.

Par ailleurs,  la musculation des autres muscles du corps va permettre l’obtention d’un corps canon et le maintien des activités physiques à long terme est le meilleur moyen de lutter contre le stress et l’excédent de poids.  Il est ainsi primordial  d’y aller doucement, mais assurément sans se blesser ni endommager les muscles.

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Article publié par La bonne copine

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