De l’aquagym pour affronter la plage cet été

Un autre moyen pour s’entretenir et attirer les regards

06 mai 2011

Rester fine et séduisante pendant l’été c’est possible. Nous sommes au printemps, il ne fait plus froid alors prenez le temps de prendre soin de votre corps. Vous avez la pêche, alors allez à la piscine. Vous avez le temps. Nous vous proposons un programme bien efficace pour vous affiner dans l’eau. Il ne suffit plus de faire des longueurs, de la gymnastique aquatique est tout aussi conseillée.

Matériel

La piscine chez vous ou en public, une frite (très utile car il flotte, permet de tonifier nos muscles car pour l’empêcher de remonter à la surface nécessite certains efforts). Choisissez une frite dense.

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Brûler vos calories en trop

Il vous faut trois séances par semaine. Pendant chacune d’elle, il vous faudra vous concentrer sur trois séries que vous aurez choisies. Vous avez pour objectif d’augmenter vos dépenses caloriques mais aussi faire du training cardio.

Brûler les calories dont vous en perdrez 10 par minute. Pour une séance d’une demi-heure, combinez 10 minutes à chaque exercice. Pour les brûler plus vite voici déjà trois exercices faciles à faire :

L’aquajogging consiste à rester debout, l’eau à la hauteur de votre poitrine. Mettez la frite sur votre dos que vous serrerez sous vos bras. Courrez dans l’eau. Faites quelques allers-retours.

Avec vos jambes, en gardant la frite sous vos bras et sur le dos, faites des allers-retours en battant les jambes pour aller plus vite.

Faites la planche, sur le ventre en gardant la frite avec les deux mains à la surface de l’eau, poussez sur le rebord de la piscine et battez des jambes pour avancer.

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Extension et flexion aquatique

Pour solliciter vos abdos, hanches, jambes, bras buste, fesses et jambes, deux exercices.

Allez dans la partie profonde de la piscine, avec une frite sous les bras et maintenue avec vos mains. Pliez les genoux, tendez vos jambes, serrez et pointez vos pieds. Vos abdos seront gainés et remontez vos genoux vers la poitrine. Gardez votre position 2 à 4 secondes et relâchez. Répétez une vingtaine de fois.

Pour donner un peu plus de tonus à vos abdos, essayez de flotter dans l’eau en maintenant la frite sous vos genoux, tout en étendant vos bras sur les côté. Relevez votre buste en rapprochant les mains des genoux. Retrouvez votre position et refaites l’exercice 20 fois.

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Yoga aquatique

Après un exercice très actif, revenez sur un exercice plus calme qu’on pourra appeler le yoga aquatique. Les parties de votre corps touchées seront vos bras, votre buste, le dos, les abdos, les fesses et les jambes.

En bassin non profond, l’eau à la taille, pieds à plat, écartés à la largeur des hanches, gardez la frite sur l’eau. Enfoncez-la au fond de l’eau tout en tendant vos bras. Levez une jambe, tendez-la et allez jusqu’à ce qu’elle se trouve parallèle au sol de la piscine. Revenez à votre position. 10 fois  pour chaque côté.

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Article publié par La bonne copine

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