Bien s’hydrater pendant le sport

Après un dur effort, prenez la boisson qu’il faut

26 septembre 2011

Faire du sport est toujours conseillé, surtout pour nous les femmes si nous voulons être bien dans notre peau. Faire du sport, c’est éliminer notre stress du quotidien mais aussi éviter la fatigue et s’occuper de notre corps. Il faut souffrir pour être belle, et notre corps doit être entretenu pour être tonique et afficher de belles formes. La première chose à faire en pratiquant du sport, c’est de s’hydrater.

Que boire et quelle quantité?

Il faut savoir que boire dépend de l’activité sportive mais aussi de sa durée. Plus vous pratiquez un sport longuement (c'est-à-dire plus long dans la durée), plus votre corps élimine de l’eau.  Cette perte d’eau est importante mais elle entraîne aussi  avec elle une certaine quantité d’oligoéléments et de vitamines.

Si vous pratiquez un sport plutôt « cool », d’une durée de moins d’une heure et en température moyenne (non pas sous le soleil qui tape ou dans une patinoire), préférez une eau de robinet ou une eau minérale. Choisissez-la riche en bicarbonates pour contrebalancer  l’acidité produite pendant votre sport.

Si vos exercices sont plus énergiques et très endurants, vous pouvez boire une boisson isotonique que vous aurez faite vous-même. Rajoutez dans un litre d’eau deux cuillères à soupe de miel, 2 ou 3 pincées de sel et une orange pressée. Le miel est riche en potassium et agit sur les muscles tout en maintenant la pression sanguine avec le sodium (le sel).

A part le fait qu’ils sont gorgés d’eau, les agrumes sont de bons anti-oxydants et bien sûr naturels. Prendre des agrumes permet de tenir un effort prolongé mais aussi de lutter contre une certaine oxydation due à la sueur. Un conseil : coupez votre jus d’agrume avec de l’eau pour éviter les troubles digestifs qui peuvent être causés par l’acidité.

Pourquoi du sel ? Tout simplement parce que celui-ci pallie à la déshydratation et surtout évite les crampes et les autres troubles musculaires. Le sodium s’élimine très rapidement par la sueur pendant les efforts physiques intenses.

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Quand et comment boire ?

Si vous faites des exercices pendant moins de trente minutes, il est inutile de boire pendant vos efforts. Si votre sport dure plus longtemps, oui, vous pouvez boire pendant. Et il est vraiment conseillé de le faire.

Une fois vos exercices finis, par exemple si vous avez effectué un semi-marathon, buvez pour récupérer. Le jus de raisin pur additionné d’eau est la boisson que certains runners boivent après un long effort.

Buvez aussi à votre soif. Ne faites pas d’abus pour ne pas provoquer d’autres méfaits.

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Les boissons pour se réhydrater

Plusieurs boissons vous permettent de vous réhydrater : celles toutes faites vendues partout et celles que vous fabriquerez vous-même.

Il existe des boissons en poudre dont vous suivrez le mode d’emploi pour en faire une eau à boire. Certaines sont des boissons destinées à soutenir l’effort. Elles sont riches en dextrose qui booste les efforts et performances. On conseille de prendre entre 50 et 150 cl selon vos efforts. Dans la même catégorie, certaines boissons sont composées de glucides optimales pour une réhydratation complète. Elles stimulent le volume sanguin, la température corporelle, retardent la fatigue et donnent du peps aux muscles.

Mais rien ne vaut une boisson que vous aurez concoctée vous-même. Un exemple vous a été donné dans un précédent paragraphe. Préférez ce qui est naturel et bio aux  boissons en poudre.

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Article publié par La bonne copine

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